Jakarta – Persiapan sebelum berolahraga tidak hanya berkaitan dengan pemanasan atau kondisi fisik, tetapi juga asupan makanan yang dikonsumsi. Memilih menu yang tepat sebelum latihan dapat membantu menjaga stamina, sedangkan makanan yang kurang sesuai justru berisiko mengganggu kenyamanan selama beraktivitas.
Beberapa jenis makanan diketahui membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna atau dapat memicu gangguan pada sistem pencernaan. Akibatnya, seseorang bisa mengalami perut kembung, mual, hingga kram saat berolahraga, yang pada akhirnya memengaruhi performa.
Berikut sejumlah makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari menjelang sesi olahraga.
1. Makanan berlemak tinggi
Hidangan seperti gorengan, burger, kentang goreng, maupun aneka makanan cepat saji mengandung lemak dalam jumlah tinggi. Jenis makanan ini dicerna lebih lambat sehingga dapat membuat perut terasa penuh dan berat ketika tubuh mulai aktif bergerak, terutama saat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.
2. Protein shake dan protein bar
Protein memang dibutuhkan tubuh untuk membantu pembentukan serta perbaikan jaringan otot. Namun, mengonsumsinya tepat sebelum latihan belum tentu memberikan manfaat maksimal. Pada sebagian orang, minuman atau camilan tinggi protein justru dapat memperlambat proses pencernaan sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman. Karena itu, asupan protein lebih dianjurkan setelah olahraga sebagai bagian dari proses pemulihan.
3. Susu beserta produk turunannya
Susu mengandung protein dan lemak yang memerlukan waktu lebih lama untuk diproses tubuh. Jika diminum sesaat sebelum olahraga, terutama aktivitas yang melibatkan banyak gerakan seperti berlari atau melompat, sebagian orang dapat mengalami mual, begah, atau gangguan pada saluran pencernaan.
4. Makanan kaya serat
Sayuran seperti brokoli dan kembang kol, kacang-kacangan, sereal tinggi serat, maupun salad merupakan pilihan sehat untuk kebutuhan harian. Namun, jika dikonsumsi terlalu dekat dengan jadwal olahraga, makanan tersebut dapat menyebabkan produksi gas berlebih sehingga memicu perut kembung atau kram selama latihan.
5. Hidangan bercita rasa pedas
Makanan pedas juga sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang olahraga. Kandungan cabai dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung dan memicu sensasi panas di dada atau heartburn. Kondisi tersebut tentu dapat mengganggu kenyamanan dan konsentrasi ketika berolahraga.
6. Makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi
Aneka kue, permen, minuman manis, hingga soda memang mampu meningkatkan energi dalam waktu singkat. Namun, efek tersebut biasanya tidak bertahan lama karena kadar gula darah dapat turun kembali dengan cepat. Akibatnya, tubuh lebih mudah kehilangan tenaga ketika sesi olahraga masih berlangsung.
7. Minuman berkarbonasi
Minuman bersoda memang memberikan sensasi segar, tetapi kurang ideal dikonsumsi sebelum beraktivitas fisik. Kandungan gas di dalamnya dapat menyebabkan perut terasa penuh, memicu sendawa, bahkan menimbulkan rasa tidak nyaman saat tubuh bergerak aktif.
Memperhatikan jenis makanan sebelum berolahraga merupakan langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kenyamanan selama latihan. Jika ingin makan sebelum beraktivitas fisik, pilihlah makanan yang mudah dicerna dan usahakan memberi jeda sekitar satu hingga tiga jam sebelum mulai berolahraga. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sekaligus menghasilkan energi yang dibutuhkan.(BY)
