Jakarta – Sejumlah jenis ikan laut dikenal mengandung asam lemak Omega-3 dalam jumlah tinggi, yang memiliki peran penting bagi kesehatan tubuh, terutama dalam mendukung perkembangan otak anak-anak dan balita.
Menurut informasi dari WebMD dan rekomendasi National Institutes of Health (NIH), setiap orang disarankan mengonsumsi sekitar 1 hingga 1,5 gram omega-3 per hari sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Omega-3 sendiri merupakan lemak esensial yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi vital, antara lain menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kinerja otak, mengurangi risiko peradangan, serta mendukung kesehatan mata dan kondisi mental.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi Omega-3 secara alami, kebutuhan ini harus dipenuhi melalui konsumsi makanan, terutama dari ikan yang kaya akan kandungan lemak sehat ini. Menariknya, ikan penghasil omega-3 tersedia dalam berbagai jenis dan rentang harga, mulai dari yang murah hingga yang premium.
Berikut adalah daftar enam ikan yang dikenal sebagai sumber Omega-3 terbaik, yang baik untuk dikonsumsi secara rutin:
1. Salmon
Hanya dengan porsi kecil sekitar 85 gram (setara 3 ons), ikan salmon sudah mampu mencukupi kebutuhan harian omega-3. Selain kaya gizi, salmon dikenal sebagai ikan premium dengan harga yang bisa mencapai ratusan ribu rupiah per kilogram.
2. Tenggiri
Tenggiri termasuk jenis ikan laut yang kaya akan asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, yang efektif mencegah penumpukan plak pada arteri (aterosklerosis). Dalam setiap 100 gram ikan tenggiri, terdapat sekitar 2,6 mg omega-3 per gram.
3. Kembung
Ikan lokal yang satu ini ternyata sangat tinggi kandungan omega-3-nya, yakni mencapai 2,2 mg/gr dalam 100 gram. Selain berguna untuk fungsi otak, ikan kembung juga disebut bermanfaat dalam mempercepat pemulihan luka, termasuk pasca pencabutan gigi.
4. Sarden
Dalam 100 gram ikan sarden, terkandung sekitar 3,90 mg/gr omega-3. Kandungan ini dipercaya dapat membantu meningkatkan daya ingat dan mendukung produktivitas otak.
5. Kakap
Ikan kakap merah mengandung berbagai jenis lemak sehat seperti asam oleat, asam palmitat, serta asam lemak omega-3 termasuk EPA, DHA, dan linolenat. Kandungan ini menjadikan kakap sebagai salah satu pilihan ikan bergizi tinggi.
6. Teri
Meski berukuran kecil, ikan teri memiliki kadar omega-3 yang cukup tinggi, yaitu sekitar 1,4 mg/gr dalam setiap 100 gram. Omega-3 pada ikan ini juga terdiri dari kombinasi EPA dan DHA, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Dengan memasukkan ikan-ikan tersebut dalam menu harian, Anda bisa mendapatkan manfaat besar bagi kesehatan tubuh, terutama perkembangan otak anak sejak dini. Omega-3 juga telah terbukti mendukung fungsi kognitif, menjaga jantung tetap sehat, dan memperkuat sistem saraf.(BY)
