Jakarta — Air kelapa kerap menjadi pilihan minuman segar, terutama saat cuaca terik. Rasanya yang manis alami dan sedikit gurih membuat banyak orang lebih menyukainya dibanding air putih biasa. Lalu, bagaimana jika minuman ini dikonsumsi setiap hari?
Meski terasa manis, air kelapa sebenarnya rendah gula dan kalorinya pun tidak tinggi. Karena itu, minuman ini bisa menjadi alternatif hidrasi selain air putih.
Bolehkah minum air kelapa setiap hari?
Secara umum, air kelapa aman diminum rutin. Kandungan elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan, sehingga tubuh terasa lebih bugar.
Berikut sejumlah manfaat yang bisa diperoleh dari kebiasaan minum air kelapa.
1. Membantu memenuhi kebutuhan cairan
Air kelapa dapat menunjang hidrasi tubuh sekaligus menghadirkan rasa yang tidak membosankan. Kandungan gulanya pun relatif rendah, sehingga asupan gula tambahan tidak melonjak.
2. Baik untuk tulang
Air kelapa mengandung kalsium, meskipun tidak setinggi susu. Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram air kelapa muda mengandung sekitar 15 mg kalsium, yang tetap dapat berkontribusi bagi kesehatan tulang dan gigi.
3. Menunjang tekanan darah tetap stabil
Kandungan mineral pada air kelapa membantu tubuh mengatur tekanan darah. Kalium di dalamnya berperan menjaga keseimbangan garam serta membantu pembuluh darah tetap rileks.
4. Membantu mengendalikan gula darah
Jika dikonsumsi secara wajar, air kelapa bisa ikut menjaga kadar gula darah tetap stabil. Karena itu, minuman ini masih dapat dinikmati penderita diabetes — tentu saja dengan takaran yang sesuai anjuran dokter.
Efek samping bila diminum berlebihan
Walau menyehatkan, air kelapa tetap perlu dibatasi. Idealnya, konsumsi tidak lebih dari 1–2 gelas per hari. Jika terlalu banyak, beberapa efek berikut bisa muncul.
1. Risiko hiperkalemia
Air kelapa kaya kalium — sekitar 149 mg per 100 gram. Bila dikonsumsi berlebihan, kalium bisa menumpuk dan memicu hiperkalemia, dengan gejala seperti lemah otot, kesemutan, jantung berdebar, hingga gangguan irama jantung.
2. Memberatkan kerja ginjal
Kelebihan kalium dapat memperburuk kondisi pada orang yang memiliki masalah ginjal. Pada kondisi normal, tubuh membuang kalium melalui urine, tetapi pada penderita penyakit ginjal proses ini tidak optimal. Karena itu, konsultasi dokter sangat dianjurkan sebelum rutin minum air kelapa.
3. Memicu diare
Air kelapa memiliki efek pencahar dan mengandung FODMAP. Jika dikonsumsi terlalu banyak, cairan dapat tertarik ke dalam usus dan menyebabkan diare atau keluhan pencernaan lainnya.
Kesimpulannya: air kelapa bisa diminum setiap hari, asalkan porsinya wajar. Nikmati manfaatnya — tetapi tetap perhatikan kondisi kesehatan pribadi dan jangan berlebihan.(BY)
