Jakarta — Vitamin dikenal membantu menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Menariknya, beberapa jenis vitamin justru memberikan hasil lebih maksimal jika dikonsumsi bersamaan karena dapat saling melengkapi dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Menurut para ahli gizi, memadukan vitamin atau mineral tertentu dapat memberi manfaat tambahan bagi daya tahan tubuh, metabolisme, hingga kesehatan tulang. Berikut beberapa kombinasi yang dinilai saling mendukung.
1. Vitamin D dan kalsium
Keduanya bekerja sama menjaga kepadatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sehingga risiko pengeroposan tulang dapat berkurang. Sejumlah penelitian bahkan menunjukkan kombinasi ini lebih efektif mencegah patah tulang dibanding hanya mengonsumsi vitamin D saja.
2. Vitamin C dan zat besi
Vitamin C berperan meningkatkan kemampuan tubuh menyerap zat besi — baik dari makanan maupun suplemen. Zat besi bisa diperoleh dari daging, ikan, dan sumber nabati tertentu, sementara vitamin C banyak ditemukan pada buah seperti jeruk dan stroberi. Dikonsumsi bersamaan, keduanya membantu mengurangi risiko kekurangan zat besi.
3. Zinc dan vitamin A
Zinc mendukung sistem imun dan membantu tubuh melawan infeksi. Vitamin A berperan menjaga daya tahan, kesehatan mata, dan fungsi berbagai sel. Kombinasi keduanya membantu tubuh bekerja lebih optimal, terutama terkait kekebalan.
4. Vitamin D dan magnesium
Magnesium membantu tubuh memanfaatkan vitamin D dengan lebih baik, sementara vitamin D mendukung penyerapan magnesium dari makanan. Keduanya membentuk “tim” yang baik untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan.
5. Vitamin D dan vitamin K2
Baik vitamin D maupun K2 larut dalam lemak, sehingga penyerapannya lebih maksimal bila dikonsumsi bersama makanan berlemak sehat. Vitamin D membantu penyerapan kalsium, sedangkan K2 memastikan kalsium diarahkan ke tulang — bukan menumpuk di pembuluh darah.(BY)
