Jakarta – Minum kopi hitam tanpa gula memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, jika dikonsumsi berlebihan setiap hari, kopi juga bisa menimbulkan efek samping.
Kopi merupakan pilihan minuman rendah kalori yang menyehatkan, dengan setiap 120 gram kopi bubuk hanya mengandung sekitar 2 kalori.
Menurut Medical News Today, biji kopi mengandung polifenol, senyawa antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit.
Beberapa manfaat minum kopi hitam tanpa gula antara lain membantu menjaga suasana hati, mencegah diabetes dan kanker, mengatur berat badan, serta meningkatkan daya ingat.
Namun, konsumsi kopi berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Efek Samping Minum Kopi Tanpa Gula Setiap Hari
Meski kopi hitam relatif aman jika dikonsumsi dalam jumlah moderat, melansir Healthline, terlalu banyak kafein dari kopi atau minuman berkafein lainnya, seperti soda atau minuman energi, bisa menimbulkan efek samping seperti:
– Insomnia
– Kecemasan
– Detak jantung cepat
– Sakit perut
– Sakit kepala
– Mual
**Batas Aman Konsumsi Kopi**
Lalu, berapa batas aman minum kopi hitam tanpa gula?
Menurut FDA, orang dewasa yang sehat disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari, setara dengan 3 hingga 4 cangkir kopi.
Bagi ibu hamil dan menyusui, asupan kafein sebaiknya dibatasi hingga 200 mg atau sekitar 2 cangkir per hari. Sementara itu, orang yang mengonsumsi obat-obatan seperti pil KB, obat jantung, atau antibiotik, juga harus mengurangi konsumsi kafein.
Yang paling penting adalah berkonsultasi dengan dokter jika memiliki riwayat kesehatan tertentu.
Sebuah penelitian pada 2021 yang dipublikasikan dalam jurnal *Molecules* menyebutkan bahwa kopi hitam bersifat asam, sehingga konsumsi kopi hitam tanpa gula setiap hari bisa menyebabkan iritasi lambung pada beberapa orang. Selain itu, kopi juga memiliki efek diuretik, yang menyebabkan tubuh memproduksi urine lebih banyak. (des)
