Jakarta — Tidak sedikit orang yang menjadikan kopi sebagai minuman kesukaan. Selain aromanya yang khas, kopi juga sering dikaitkan dengan manfaat untuk mendukung penurunan berat badan.
Namun, meski rutin minum kopi, sebagian orang justru mengalami kenaikan berat badan. Hal ini biasanya terjadi karena cara mengonsumsi kopinya kurang tepat. Memahami kebiasaan ngopi yang benar sangat penting agar manfaatnya benar-benar terasa, khususnya bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan.
Berikut beberapa tips minum kopi yang bisa membantu proses diet Anda:
- Pilih Kopi Hitam Tanpa Tambahan Apa Pun
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah kopi hitam murni tanpa gula, susu, atau krimer. Secangkir kopi hitam umumnya hanya mengandung sekitar 5 kalori, sehingga aman bagi kebutuhan kalori harian.
Sebaliknya, menambahkan gula atau pemanis buatan akan meningkatkan kalori secara signifikan dan bisa menghambat proses pembakaran lemak.
- Hindari Minum Kopi Saat Belum Makan
Banyak orang memulai hari dengan kopi sebelum sarapan. Padahal, kebiasaan ini dapat membuat asam lambung meningkat dan memicu rasa lapar berlebihan di siang hari. Untuk mencegahnya, sebaiknya isi perut terlebih dahulu dengan makanan ringan atau sarapan sehat sebelum menikmati kopi.
- Jauhi Camilan Tinggi Kalori Saat Ngopi
Kopi sering ditemani camilan manis seperti roti, biskuit, atau kue. Sayangnya, kebiasaan ini justru berpotensi menambah asupan kalori dalam jumlah besar. Jika ingin ngemil, pilih opsi yang lebih sehat seperti buah potong atau kacang-kacangan agar diet tetap terkendali.
- Konsumsi Kopi Sebelum Berolahraga
Kandungan kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan energi, fokus, dan performa latihan. Beberapa sumber kesehatan menyebutkan bahwa kafein bisa membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat berolahraga. Selain itu, efek stimulasi dari kafein juga bisa menambah motivasi sehingga Anda lebih konsisten menjalani olahraga.
- Tetap Penuhi Kebutuhan Air Putih
Meskipun kopi bersifat diuretik ringan, Anda tidak akan mengalami dehidrasi selama konsumsi air putih tetap cukup. Minum air yang cukup akan membantu metabolisme berjalan optimal dan membuat tubuh terasa lebih bertenaga. Secara umum, kebutuhan air harian disarankan sekitar 3 liter untuk pria dan 2,2 liter untuk wanita.
Dengan menerapkan kebiasaan minum kopi yang tepat, Anda tetap bisa menikmati minuman favorit tanpa mengorbankan tujuan diet. Meski begitu, penurunan berat badan tetap membutuhkan pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang konsisten.(BY)
