Jakarta – Banyak orang berusaha keras untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, bahkan rela membeli berbagai alat bantu seperti mesin white noise, tirai anti cahaya, hingga masker tidur. Namun, rahasia tidur nyenyak ternyata bisa jadi tidak terletak pada perlengkapan tidur, melainkan pada apa yang Anda konsumsi setiap hari.
Sebuah riset yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Health mengungkap bahwa orang yang rutin mengonsumsi buah, sayur, dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik serta jarang terbangun di tengah malam.
Studi tersebut juga menunjukkan, mereka yang mengikuti anjuran Centers for Disease Control and Prevention (CDC) untuk mengonsumsi minimal lima porsi buah dan sayur per hari mengalami peningkatan kualitas tidur hingga 16 persen dibandingkan dengan orang yang jarang memakannya.
Ahli gizi Michelle Losh menjelaskan bahwa kandungan nutrisi dalam buah dan sayur memiliki peran penting dalam membantu tubuh beristirahat dengan optimal.
“Buah dan sayuran mengandung melatonin, magnesium, serotonin, serta kalium yang dapat menenangkan sistem saraf, menstabilkan ritme sirkadian, dan membantu seseorang tidur lebih cepat dan lebih lama,” ujar Losh dikutip dari Real Simple.
Sayangnya, kebiasaan makan sehat ini masih jarang dilakukan. Berdasarkan laporan tahun 2019, hanya sekitar 12 persen orang dewasa yang mengonsumsi buah sesuai anjuran, dan sekitar 10 persen yang memenuhi target konsumsi sayur harian.
Kabar baiknya, memperbaiki pola makan tidak harus dengan perubahan ekstrem. Beberapa langkah sederhana bisa membantu meningkatkan asupan harian, seperti:
Menyantap buah segar bersama yogurt atau saus favorit.
Menambahkan sayur dan buah ke dalam smoothie.
Membuat salad dengan berbagai warna.
Mengukus sayur lalu menambahkan garam dan lada secukupnya.
Menumis dengan minyak zaitun.
Mencampurkan sayur ke dalam sup atau semur.
Menurut Losh, beberapa jenis buah dan sayur yang efektif membantu tidur antara lain pisang, kiwi, apel, ubi jalar, wortel, brokoli, serta sayuran berdaun hijau tua. “Yang terpenting bukan hanya jenisnya, tapi seberapa rutin dan seberapa banyak Anda mengonsumsinya setiap hari,” tambahnya.
Jadi, sebelum Anda mengeluarkan uang untuk membeli alat bantu tidur baru, cobalah memperhatikan isi piring Anda. Mungkin saja, rahasia tidur lelap selama ini justru tersembunyi di antara warna-warni buah dan sayuran di dapur Anda.(BY)
