Jakarta — Saat stres melanda, tubuh biasanya berada dalam kondisi waspada sehingga sulit benar-benar merasa tenang. Padahal, rasa rileks sangat penting agar tubuh bisa pulih dan tidur lebih berkualitas.
Salah satu kebiasaan sederhana yang bisa membantu menenangkan pikiran adalah minum teh. Beberapa jenis teh herbal mengandung senyawa alami yang mampu menurunkan ketegangan, mendukung sistem saraf, dan membantu tubuh lebih siap beristirahat.
Berikut beberapa pilihan teh yang kerap dikaitkan dengan efek menenangkan dan tidur lebih nyenyak:
1. Teh hijau
Teh hijau dikenal memiliki L-theanine, asam amino yang memberi efek menenangkan pada otak. Senyawa ini membantu membuat tubuh lebih rileks tanpa menyebabkan kantuk berlebihan.
Walau masih mengandung kafein, keberadaan L-theanine membantu menetralkan efek rangsang dari kafein. Karena itu, teh hijau lebih baik dinikmati pada pagi atau siang hari agar manfaat relaksasinya tetap terasa tanpa mengganggu tidur malam.
2. Teh chamomile
Chamomile sudah lama digunakan untuk membantu tubuh lebih santai sebelum tidur. Kandungan flavonoid bernama apigenin pada chamomile berinteraksi dengan reseptor tertentu di otak yang berperan dalam menenangkan rasa cemas.
Minuman ini sering dikaitkan dengan rasa rileks, berkurangnya kegelisahan ringan, dan kualitas tidur yang lebih baik.
3. Teh lavender
Lavender dikenal memiliki aroma dan efek yang menenangkan. Konsumsi teh lavender, seperti juga penggunaan aromaterapi atau pijat dengan minyak lavender, sering dikaitkan dengan penurunan stres, kecemasan, bahkan tekanan darah.
Aroma khasnya membantu menciptakan suasana lebih tenang sehingga tubuh lebih siap beristirahat pada malam hari.
4. Teh mawar
Teh mawar merupakan pilihan tanpa kafein yang cocok dinikmati jelang tidur. Selain aromanya yang lembut, mawar mengandung antioksidan seperti vitamin C, A, dan E yang membantu tubuh melawan stres oksidatif.
Kandungan tersebut mendukung keseimbangan tubuh sekaligus membantu memperbaiki suasana hati. Karena tidak mengandung stimulan, teh mawar relatif aman diminum pada malam hari.
5. Teh peppermint
Peppermint sering dipilih untuk meredakan ketegangan sekaligus membantu masalah pencernaan—dua hal yang kerap mengganggu tidur.
Kandungan mentol di dalamnya memberikan sensasi sejuk yang membantu merilekskan tubuh, mengurangi kembung, dan meringankan gangguan pencernaan ringan. Ketika perut terasa lebih nyaman, tidur pun biasanya lebih nyenyak.
Selain itu, aroma peppermint juga dikaitkan dengan berkurangnya rasa tegang dan meningkatnya rasa tenang.(BY)
