Jakarta – Penting untuk memastikan asupan magnesium yang cukup setiap hari, dan salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan menambahkan ikan yang kaya magnesium ke dalam menu harian Anda. Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peran krusial dalam tubuh.
Menurut WebMD, lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh bergantung pada mineral ini. Tanpa magnesium, otot tidak dapat berfungsi dengan baik, saraf tidak dapat berkomunikasi dengan efektif, dan fungsi penting seperti denyut jantung, kadar gula darah, serta kesehatan tulang rawan pada sendi bisa terganggu.
Berikut beberapa jenis ikan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium Anda:
1. Salmon
Ikan laut seperti salmon dikenal kaya akan lemak sehat serta magnesium. Berdasarkan informasi dari SFGate, dalam 85 gram salmon terdapat sekitar 79 mg magnesium.
2. Mackerel
Selain salmon, mackerel juga merupakan sumber magnesium yang baik. Menurut Real Simple, setengah filet mackerel mengandung 63,4 mg magnesium, yang memenuhi sekitar 20 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda. Selain magnesium, mackerel juga mengandung kalium dan selenium.
3. Halibut
Ikan halibut kaya akan mikronutrien seperti selenium, vitamin B6, B12, dan niacin. Ikan ini juga rendah lemak, sehingga cocok untuk diet penurunan berat badan. Dalam 159 gram halibut, terkandung sekitar 45 mg magnesium.
4. Tuna
Tuna, seperti ikan laut lainnya, juga memiliki kandungan magnesium yang tinggi. Berdasarkan berbagai sumber, dalam 100 gram tuna terdapat sekitar 25,5 mg magnesium. Tuna juga menyediakan asam lemak omega-3 dan protein penting lainnya. (des)
