Jakarta – Pernah merasa otak sulit diajak berpikir, susah fokus, atau terasa lambat dalam memproses sesuatu? Jangan buru-buru menyalahkan diri sendiri atau langsung membeli suplemen mahal. Ternyata, ada berbagai jenis minuman alami yang bisa membantu meningkatkan fungsi otak dan daya konsentrasi.
Berikut beberapa minuman yang terbukti bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kinerja otak.
- Teh Hijau
Teh hijau sudah lama dikenal sebagai minuman menyehatkan, terutama bagi otak. Kandungan L-theanine dan kafein di dalamnya membantu meningkatkan fokus, konsentrasi, dan ketenangan mental.
Berbagai studi juga menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan, serta memperbaiki daya ingat.
- Kombucha
Jika ingin sensasi minum teh hijau yang berbeda, kombucha bisa jadi pilihan menarik. Minuman fermentasi dari teh hitam atau teh hijau ini mengandung probiotik yang baik untuk sistem pencernaan sekaligus berdampak positif pada otak.
Riset menemukan bahwa kombucha dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kestabilan suasana hati, berkat peran mikroba baik dalam menjaga keseimbangan tubuh.
- Jus Jeruk
Selain menyegarkan, jus jeruk alami kaya akan vitamin C dan fitonutrien yang penting bagi kesehatan otak. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
Mengonsumsi jus jeruk tanpa tambahan gula dapat membantu menjaga daya ingat serta mengurangi risiko gangguan kognitif di kemudian hari.
- Susu Sapi
Susu sapi mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, kalsium, vitamin D, vitamin B12, dan selenium, yang semuanya berperan dalam mendukung fungsi otak.
Vitamin D berfungsi melindungi sel saraf dari kerusakan, sementara vitamin B12 membantu mempercepat pengiriman sinyal antarsel saraf sehingga meningkatkan fungsi motorik dan daya ingat.
- Kopi
Bagi pencinta kopi, ini kabar baik. Kandungan kafein dan antioksidan pada kopi bukan hanya memberikan energi, tapi juga melindungi otak dari penurunan fungsi kognitif.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi secara teratur, sekitar 2–3 cangkir per hari, dapat memperlambat proses penurunan memori dan membantu menjaga fokus dalam jangka panjang.
- Jus Bit
Bit dikenal sebagai sumber alami nitrat, zat yang membantu tubuh memproduksi nitrit oksida untuk meningkatkan aliran darah, termasuk ke otak.
Dengan peredaran darah yang lancar, otak mendapat pasokan oksigen lebih baik, sehingga fungsi berpikir dan konsentrasi meningkat. Minum jus bit secara rutin bisa membantu menjaga vitalitas otak, terutama bagi orang yang aktif beraktivitas.
- Minuman Cokelat
Kakao yang menjadi bahan dasar cokelat mengandung flavonol, polifenol, dan epikatekin — senyawa yang dapat memperkuat daya ingat dan kemampuan kognitif.
Minum cokelat panas tinggi kakao atau mengonsumsi camilan cokelat hitam dalam jumlah wajar terbukti meningkatkan aliran darah ke otak serta membantu memperbaiki suasana hati.
- Kefir
Seperti kombucha, kefir juga merupakan minuman hasil fermentasi yang kaya probiotik. Terbuat dari susu, kefir dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang secara tidak langsung berpengaruh pada fungsi otak dan emosi.
Kesehatan pencernaan dan otak saling berkaitan erat, sehingga minum kefir secara teratur bisa membantu menjaga konsentrasi dan mengurangi stres.
Jadi, sebelum mengandalkan suplemen mahal, Anda bisa mulai meningkatkan performa otak melalui minuman alami yang mudah ditemukan. Kombinasi nutrisi tepat dari minuman-minuman ini dapat membantu menjaga fokus, memori, dan kesehatan mental agar otak tetap tajam sepanjang hari.(BY)
