Jakarta – Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satunya adalah meningkatkan harapan hidup jika dilakukan secara rutin dengan cara yang tepat.
Lantas, bagaimana cara jalan kaki yang dapat memberikan manfaat maksimal bagi umur panjang?
Tips Jalan Kaki untuk Kesehatan dan Umur Panjang
Menurut Valter Longo, seorang peneliti dari University of Southern California, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan agar jalan kaki memberikan manfaat optimal bagi kesehatan dan umur panjang.
Berjalan Cepat Selama Satu Jam Sehari
Berjalan dengan kecepatan tinggi mampu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, dan memperkuat kesehatan jantung. Jantung yang sehat merupakan salah satu faktor utama dalam memperpanjang usia.
Gunakan Tangga, Hindari Eskalator dan Lift
Alih-alih menggunakan eskalator atau lift, cobalah untuk lebih sering menaiki tangga. Aktivitas ini efektif meningkatkan kebugaran tanpa memerlukan alat khusus, sekaligus melatih kekuatan otot kaki dan menjaga daya tahan tubuh.
Jalan Kaki di Akhir Pekan ke Tempat yang Jauh
Jika memungkinkan, coba lakukan perjalanan jauh dengan berjalan kaki di akhir pekan. Namun, pastikan untuk menghindari area dengan tingkat polusi tinggi agar tetap mendapatkan manfaat kesehatan secara optimal.
Selain meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, rutin berjalan kaki juga membantu menjaga kepadatan tulang, terutama bagi wanita pascamenopause, serta mendukung kesehatan sendi.
Berolahraga Secukupnya, Jangan Berlebihan
Longo juga mengingatkan bahwa meskipun olahraga bermanfaat, berlebihan dalam melakukannya justru bisa berdampak buruk. Studi menunjukkan bahwa penuaan lebih cepat terjadi pada orang yang terlalu sedikit maupun terlalu banyak berolahraga.
Sebagian besar manfaat olahraga diperoleh dalam 2,5 jam pertama aktivitas fisik per minggu, sementara durasi tambahan bersifat opsional. Oleh karena itu, cukup ikuti rekomendasi WHO, yaitu 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas intens dalam seminggu, untuk menjaga kesehatan secara optimal tanpa berisiko berlebihan.
Dengan menerapkan pola jalan kaki yang tepat, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan jangka panjang dan meningkatkan angka harapan hidup secara alami.(BY)
