Jakarta – Pepaya merupakan buah yang kaya akan nutrisi, termasuk antioksidan, serat, serta berbagai vitamin yang bermanfaat bagi tubuh. Mengonsumsinya secara rutin dalam jumlah yang tepat dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.
Sebagai salah satu buah tropis yang mudah ditemukan di Indonesia, pepaya memiliki harga yang terjangkau serta cita rasa manis yang menyegarkan. Daging buahnya yang lembut dan berwarna oranye kemerahan membuatnya menjadi pilihan yang populer.
Secara umum, pepaya aman dikonsumsi setiap hari, bahkan saat perut kosong, asalkan dalam jumlah yang wajar. Para ahli gizi merekomendasikan porsi ideal sekitar 100-120 gram per hari, baik di pagi hari maupun dua jam setelah makan malam.
Berikut beberapa manfaat yang bisa diperoleh jika rutin mengonsumsi pepaya:
- Menjaga Kesehatan Kulit
Menurut The Health Site, kandungan antioksidan, vitamin, dan mineral dalam pepaya dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Konsumsi pepaya secara rutin, terutama saat perut kosong di pagi hari, dapat membuat kulit tampak lebih cerah dan awet muda.
- Baik untuk Penglihatan
Pepaya mengandung vitamin C, vitamin E, serta beta-karoten yang berperan dalam menjaga kesehatan mata. Konsumsi rutin dapat membantu melindungi penglihatan dan mengurangi risiko gangguan mata seiring bertambahnya usia.
- Mendukung Program Diet
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, pepaya bisa menjadi pilihan camilan sehat. Buah ini rendah kalori dan tinggi serat, sehingga membantu melancarkan pencernaan serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C dalam pepaya berperan dalam memperkuat sistem imun tubuh. Konsumsi pepaya secara teratur dapat membantu melawan infeksi serta menjaga kesehatan secara keseluruhan.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Pepaya mengandung likopen, antioksidan yang dapat melindungi jantung dari efek negatif radikal bebas. Selain itu, pepaya juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung.
- Mengurangi Peradangan
Peradangan kronis dapat menjadi pemicu berbagai penyakit seperti diabetes, radang sendi, dan gangguan jantung. Antioksidan dalam pepaya membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit kronis.
- Melancarkan Pencernaan
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu proses pemecahan protein dalam makanan, sehingga memperlancar pencernaan. Kandungan serat yang tinggi juga mendukung kesehatan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
Meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi pepaya tetap perlu dilakukan dalam jumlah yang wajar agar tidak menimbulkan efek samping tertentu.(des*)
