Jakarta – Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan diabetes, namun jangan khawatir, ada beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan gula darah.
Tubuh kita mengelola kadar gula darah dengan memproduksi insulin, yang memungkinkan sel-sel tubuh menggunakan gula yang ada dalam darah untuk diubah menjadi energi. Namun, beberapa faktor bisa mengganggu proses ini dan menyebabkan hiperglikemia, yaitu kadar gula darah yang terlalu tinggi.
Mengelola kadar gula darah sangat penting untuk mencegah diabetes serta komplikasi yang dapat ditimbulkannya. Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa membantu menurunkan gula darah, seperti yang dikutip dari Healthline.
1. Rutin Berolahraga dan Aktif Bergerak Olahraga dan aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang artinya sel-sel tubuh akan lebih efektif dalam menggunakan glukosa dalam darah.
Usahakan untuk berolahraga selama 10 menit tiga kali sehari, dengan total 150 menit per minggu. Aktivitas yang bisa dilakukan antara lain angkat beban, jalan cepat, berlari, dan mendaki.
2. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Karbohidrat mempengaruhi kadar gula darah karena tubuh mengubahnya menjadi gula, terutama glukosa. Jika terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, proses ini bisa gagal. Diet rendah karbohidrat terbukti efektif dalam menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula.
3. Perbanyak Makan Serat Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini terutama berlaku untuk serat larut. Mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah.
4. Minum Air Putih yang Cukup Minum cukup air putih sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain menghindari dehidrasi, air juga membantu ginjal untuk mengeluarkan kelebihan gula melalui urin. Dengan banyak minum air putih, Anda dapat mencegah dehidrasi, menurunkan kadar gula, dan mengurangi risiko diabetes.
5. Kelola Porsi Makanan Mengatur porsi makan dapat membantu mencegah konsumsi kalori berlebihan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Pengelolaan berat badan ini dapat meningkatkan kadar gula darah yang normal dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Cobalah makan perlahan, gunakan piring kecil, dan catat makanan yang Anda konsumsi.
6. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah Indeks Glikemik (GI) mengukur seberapa cepat karbohidrat dicerna dan diserap tubuh, serta seberapa cepat kadar gula darah naik setelahnya. Makanan dengan GI rendah memiliki skor 55 atau lebih rendah. Konsumsi makanan dengan GI rendah secara teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
7. Kelola Stres dengan Baik Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Mengelola stres melalui olahraga, meditasi, jurnal, atau terapi psikologis dapat membantu memperbaiki sekresi insulin pada penderita diabetes kronis.
Itulah beberapa cara mudah untuk menurunkan kadar gula darah secara alami. Jika gula darah Anda tidak kunjung stabil, segera periksakan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(BY)
